Descrição
Tração vertical do cotovelo alto para direcionar os ombros e o trapézio.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Postura estável, núcleo central, ombros baixos.
- Aperto confortável com pulsos alinhados.
- Mantenha os cotovelos sob controle desde o início.
- Escolha uma largura de empunhadura que mantenha seus pulsos confortáveis.
02 · Execução
Faça a repetição
- Puxe levantando os cotovelos sem encolher excessivamente os ombros.
- Marque uma pequena contração no topo.
- Volte devagar até sentir o alongamento.
Referência técnica
Os cotovelos lideram o movimento, os pulsos neutros.
Erros comuns- segure com muita força
- ombros que sobem em direção às orelhas
- desenhar muito alto
- retorno abrupto
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Puxar alto demais ou com uma pegada muito fechada pode sobrecarregar o ombro.